Негизгиге Ден соолук Дени сак тамактануунун таблицасы

Дени сак тамактануунун таблицасы

365

Күнүмдүк тамактанууда айрым азыктарды үзүгүлтүксүз колдонсок, кээ бирин чанда жейбиз. Бирок ар бир азык кайсы бир витаминдин булагы болуп саналат. Аларды төмөндөгү таблицадан билсеңиз болот.

А витамини
Жардам берет:

– сөөктү өстүрүүгө жана бекемдөөгө
– тиштин бүйлөсүн, терини, чачты бекемдөөгө
– дем алуу органдарындагы инфекция менен күрөшүүгө
– түнкүсүн көздүн көрүүсүн бир калыпта кармоого

Жумуртка, май, папайя, сабиз, сүт, боор, эт, капуста
В1 витамини
Жардам берет:

– эс тутумду жакшыртууга
– тамак сиңирүүгө
– жүрөктүн жакшы иштөөсүнө жана нерв системасынын туруктуу болуусуна
Буурчак, эт, картошка, соя, сүт, дан азыктары
В2 витамини
Жардам берет
:
– май, углевод, белок алмашуу процессин жакшыртат
– без түйүндөрүнүн иштөөсүн жакшыртат
– жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат
Жашыл түстүү жашылча-жемиштер, нан, эт, сыр, соя даны, сүт
В витамини
Жардам берет:

– нерв системасынын иштөөсүн жакшыртат
– Альцгеймер оорусуна кабылуу коркунучун азайтат
Помидор, картошка, жаңгактын түрү, банан, жемиштер
В 6 витамини
Жардам берет:

– тери ооруларын алдын алууга
– белок менен майлардын сиңүүсүнө,
– аминокычкылдардын зат алмашуусуна
– ооруга туруштук берүүгө
Кургатылган жемиштер, буурчак, дан азыктары, балык, эт, сүт
В12 витамини
Жардам берет:

– баланын дени сак өсүүсүнө,
– инфекциялык ооруларга туруштук берүүгө,
– эс тутумду жакшыртууга
Жумуртка, эт, боор, сыр, сүт
С витамини
Жардам берет:

– жарааттын, сыныктын тез айыгуусуна
– авитаминоздун алдын алууга
– иммунитетти жогорулатууга
– кан тамырлардын бекемделишине
– организм темирди жакшы сиңирүүсүнө
Помидор, апельсин, лимон, жүзүм, киви
D витамини
Жардам берет:

– арыктоого
– кан айлануунун жакшыруусуна
– сөөктүн жакшы өсүүсүнө
Жумуртка, балык майы, сүт, балык, күн нуру
Е витамини
Жардам берет:

– организмдин жаш көрүнүүсүнө
– ткандардын жана клеткалардын жаңыланып туруусуна
– кандын циркуляциясын жакшыртууга
Банан, жашылчалар, соя даны, жумуртка, бадам, сабиз
К витамини
Жардам берет:

– Кандын айлануусун жана жыйрылуусун жакшыртат
– Сөөктү бекемдейт
– Жүрөктүн иштешин жакшыртат
Помидор, соя даны, шпинат, эт, редиска, капуста

СоӊкуДи-джей Азамат Бердияров жана жубайы Акмаанай Эшбаева: Жашоого койгон максаттарыбыз бир экен
КийинкиЖоокер Эсентурдун агасы Амантур: Иним менен акыркы жолу 14 секунд сүйлөштүм

Жооп калтыруу

Please enter your comment!
Please enter your name here