Күнүмдүк тамактанууда айрым азыктарды үзүгүлтүксүз колдонсок, кээ бирин чанда жейбиз. Бирок ар бир азык кайсы бир витаминдин булагы болуп саналат. Аларды төмөндөгү таблицадан билсеңиз болот.
| А витамини Жардам берет: – сөөктү өстүрүүгө жана бекемдөөгө – тиштин бүйлөсүн, терини, чачты бекемдөөгө – дем алуу органдарындагы инфекция менен күрөшүүгө – түнкүсүн көздүн көрүүсүн бир калыпта кармоого | Жумуртка, май, папайя, сабиз, сүт, боор, эт, капуста |
| В1 витамини Жардам берет: – эс тутумду жакшыртууга – тамак сиңирүүгө – жүрөктүн жакшы иштөөсүнө жана нерв системасынын туруктуу болуусуна | Буурчак, эт, картошка, соя, сүт, дан азыктары |
| В2 витамини Жардам берет: – май, углевод, белок алмашуу процессин жакшыртат – без түйүндөрүнүн иштөөсүн жакшыртат – жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат | Жашыл түстүү жашылча-жемиштер, нан, эт, сыр, соя даны, сүт |
| В витамини Жардам берет: – нерв системасынын иштөөсүн жакшыртат – Альцгеймер оорусуна кабылуу коркунучун азайтат | Помидор, картошка, жаңгактын түрү, банан, жемиштер |
| В 6 витамини Жардам берет: – тери ооруларын алдын алууга – белок менен майлардын сиңүүсүнө, – аминокычкылдардын зат алмашуусуна – ооруга туруштук берүүгө | Кургатылган жемиштер, буурчак, дан азыктары, балык, эт, сүт |
| В12 витамини Жардам берет: – баланын дени сак өсүүсүнө, – инфекциялык ооруларга туруштук берүүгө, – эс тутумду жакшыртууга | Жумуртка, эт, боор, сыр, сүт |
| С витамини Жардам берет: – жарааттын, сыныктын тез айыгуусуна – авитаминоздун алдын алууга – иммунитетти жогорулатууга – кан тамырлардын бекемделишине – организм темирди жакшы сиңирүүсүнө | Помидор, апельсин, лимон, жүзүм, киви |
| D витамини Жардам берет: – арыктоого – кан айлануунун жакшыруусуна – сөөктүн жакшы өсүүсүнө | Жумуртка, балык майы, сүт, балык, күн нуру |
| Е витамини Жардам берет: – организмдин жаш көрүнүүсүнө – ткандардын жана клеткалардын жаңыланып туруусуна – кандын циркуляциясын жакшыртууга | Банан, жашылчалар, соя даны, жумуртка, бадам, сабиз |
| К витамини Жардам берет: – Кандын айлануусун жана жыйрылуусун жакшыртат – Сөөктү бекемдейт – Жүрөктүн иштешин жакшыртат | Помидор, соя даны, шпинат, эт, редиска, капуста |
